ale brzuch

[...] bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, ściąganie drążka szerokim nachwytem wyciągu górnego; bic sztangielki i gryf Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Szrugsy gryfem i hantlami; wyciskanie hantli/gryfu w siadzie Wszystkie ćwiczenia 4x10 powtórzeń Sorrki, ale nie dało się już zedytować :(

Cwiczeniami na brzuch raczej fatu nie spalisz, tak samo nie spalisz tluszczu miejscowo. Podstawa to dieta i aeroby. Do tego jakis trening silowy i efekty gwarantowane. Ale w tym sporcie nie ma nic szybko. Redukcja muszi trwac raczej dluzej niz tydzien, po dluzym okresie bedzie wyrazna roznica. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu [...]

Bardzo ładnie i estetycznie. Pewnie znajdą się osoby które napiszą "chudo" albo "masuj" Ale jak dla mnie świetnie to wygląda,o taką sylwetkę (mniej więcej) w przyszłości mi chodzi,tylko na lato popraw jeszcze brzuch Podaj wymiary jakbyś mógł Pzdr. Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-03-30 12:12:08

[...] ile jesz gram danego produktu i podac dokladne godziny posilkow i moglbys ja bardziej wzbogadzic. Co do 3/4 piw to na moje az tyle do diety na mase nie jest chyba odpowiednie ale skoro nie biezesz zadnych odzywek ani nie trenujesz na silowni to raczej cie nie oslabi(wnioskuje to tylko tak na oko)no i brzuch ci sie zrobi hehe;p, jak to po piwie.

ja bieglem 300 i też mnie zaczął boleć brzuch... ale się tym nie przejmuje ;p

Tak się składa że czytałem ten artykuł. Ale dzięki. Ja potrzebuje jakiego treningu z ławeczką, hantlaami itp. tylko żeby nie był na mase ponieważ nie chce przytyć żeby były lepsze wyniki w podciąganiu. JAki można trening zastosować?? Na brzuch na razie jade ABS2 czy moge go robić , co o nim sądzicie???

Nogi mozna dowalic swobodnie do barkow,brzuch-dowolnie...Poczatukajcy prosza o plany,a ten jest wlasciwie gotowy moze niekompletny,ale zawsze to cos. Ciekwe co z Michailem,bo niedostaje powidomienia ze ktos wogole odpisal na tego posta.

Cwicze juz kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to: 1 dzien: klatka -wyciskanie na prostej 8x4 serie -wyciskanie na skosnej 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki [...]

[...] artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do Twoich pytań, to rozgrzewka na orbitreku na pewno pozytywnie wpłynie na przebieg treningu ale 10 minut w zupełności wystarczy. To, czy będziesz robił masę, czy redukował zależy od ilości jedzenia. Jeżeli jesz powyżej zapotrzebowania to rośniesz, mniej - [...]

ja bym to widział jednak w ten sposob aby sie trzymac ćw. najbardziej podstawowych ale 2 x w tygodniu i po mniej serii. wiem z doświadczenia że takie mało wydajne ćwivczenia- jak prostowanie nog dla przykladu- w takich konfiguracjach sa niepotrzene, jest to swego rodzaju "jałowy przebieg". Poniedzialek 1. przysiady - 3 serie 2. [...]

A tak niemoze by ? Wydaje mi sie ze teraz jest odpowiednia ilosc serii. No ale musze wiedziec co sadzi o tym ktos bardziej doswiadczony. Poniedzialek 1. przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac [...]

no to tak jak powiedziałem jak napne meissnie to widac deliaktny zarys wczesniej było widac duzo lepiej, i no czuć było mniej tłuszczu ale wpadło 6 dni chead i ogolnego obzarstwa .... ogolnie brzuch mi si epogorszył bo reszta ciała jest ok... i mysle ze 3-4 tygodnie i bym powroci ł do dawnego bf a moja masa zwiększyła si ew tym czasie o 1,5 kg [...]

[...] hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko [...]

Mi się podoba :) ale widać że wciągłeś brzuch Jak się potniesz na wakacje to będzie cool

no tak, ale po kreatynie będę przybierał na masie - przez co będę wolniejszy i mniej zwrotny, dlatego staram się unikać. w te 2,5h treningu wliczam rozgrzewkę około 10-15 min, brzuch po każdym treningu też około 15-20 min, czasem dłużej. ograniczyć ilość serii? powtórzeń czy po prostu krótsze przerwy? Robie 4 ćwiczenia na partię, 4 serie po 10.

ale nie mam alachu, ani laweczki na brzuch.

Może i masz racje ale moglibyście mi napisać ile powtórzeń z obciążeniem należy wykonywać na brzuch chcąc zrobić mase mięśniową brzucha???

Jak masz dużo czasu to możesz robić brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem. Wystarczy, ale na efekty trzeba dłużej czekać

NO wiec tak zakonczylem juz cykl z thermala , mialem dokladnie 55 kapsow...jestem masakrysznie zadowolony :)Co do brzuszka to kiedys ktos w treningu zamieszczal 12 tyg. cykl na brzuch, osobiscie nie bylem wstanie zrobic wszystkich cwiczen na treningu ale robilem wiekszosc serii. Plan jest wyśmienity pozdrawiam

[...] -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + [...]